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No hay nada como montar en bici. La sensación del viento en la cara, la autonomía, el esfuerzo físico, la superación, los diferentes paisajes, despejar la mente… son tantas las sensaciones positivas que se sienten cuando una sube a la bicicleta que no se pueden describir. O, al menos, no es fácil encontrar las palabras para poder explicárselo a alguien que nunca lo haya experimentado.
El ciclismo es uno de los deportes más recomendados por los médicos. Es una actividad poco lesiva y beneficiosa para la salud. Pero tan importante es practicarlo, cómo medir lo que hacemos. Si no mides no podrás saber si estás mejorando, si por el contrario estás forzando tu cuerpo más allá de lo recomendable, si te has estancado… En definitiva, no podrás saber si tus entrenamientos están funcionando o no. Es así de simple: si no tenemos referencias medibles y que se puedan comparar, no podremos conocer nuestro rendimiento.
¿Cómo analizar tu rendimiento?
Cuando comenzamos a practicar un deporte, el cuerpo, poco a poco, va respondiendo al ejercicio. A medida que vas saliendo con tu bicicleta, tu cuerpo se va adaptando a la posición, a las cuestas, los esfuerzos… Y van llegando los resultados. Vas notando como cada día te es más fácil hacer lo que al principio de parecía un mundo y eso te anima a seguir saliendo y aumentar los recorridos y la frecuencia. Eso es la primera fase.
Una vez superada esta primera fase o “toma de contacto” con el ciclismo, si quieres progresar de manera adecuada y saludable o empezar a entrenar como una auténtica profesional, es necesario que comiences a analizar tu rendimiento.
Existen varios métodos para controlar y valorar tu rendimiento sobre la bicicleta:
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Entrenar por sensaciones.
Es el método más inexacto, ya que se trata de valores totalmente subjetivos. No existen registros ni datos medibles. Suele ser más recomendado para momentos puntuales o para aquellos deportistas que conocen perfectamente el funcionamiento de su cuerpo y cómo reacciona éste ante los esfuerzos.
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Ciclocomputador o App.
Garmin, Polar, Strava, Wikiloc… Existe un amplio abanico de ciclocomputadores (con rangos de precios para todos los bolsillos) y aplicaciones móviles que puedes usar para controlar distintos valores en tus entrenamientos: velocidad media, ritmos, distancia recorridos, desnivel acumulado…
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Pulsómetro.
El pulsómetro es una herramienta fundamental para saber cómo responde tu cuerpo ante los esfuerzos, controlando en todo momento la frecuencia cardiaca. Esto es algo imprescindible si quieres practicar deporte de manera segura para tu organismo, sin realizar sobreesfuerzos que puedan perjudicarte (normalmente los ciclocomputadores o gps ofrecen la función de pulsómetro a través de una banda pectoral).
De hecho, la mayoría de planes de entrenamiento ciclista se estructuran entorno al pulso, delimitando unas zonas de trabajo en base a la frecuencia cardiaca máxima de cada persona. En este enlace puedes consultar cómo se establecen dichas zonas de trabajo.
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Un entrenador personal.
Experiencia, formación, personalización… si quieres progresar y alcanzar altos niveles de rendimiento, tener un entrenador es muy importante. Los entrenadores son profesionales capaces establecer rutinas personalizadas, adaptarse a las particularidades de cada persona, ayudar ante cualquier contratiempo, interpretar datos y adaptar los entrenamientos en base a ellos, realizar pruebas para conocer la condición física…. Un entrenador siempre te guiará y motivará para mejorar día a día y lograr todas tus metas.
Además, si quieres rendir al máximo, es muy importante tener en cuenta que debes adaptar los entrenamientos en base al momento del ciclo menstrual. En este enlace puedes ver cómo varía el rendimiento de la mujer dependiendo de la fase en la que se encuentre.
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IS.23 – Ropa ciclista mujer
Mens sana in copore sano. No hay nada como salir con tu bicicleta, exprimirte, despejar la mente y sentirte satisfecha al llegar a casa después del esfuerzo realizado. Pero, al igual que es importante medir y analizar tu rendimiento si quieres mejorar, es primordial entrenar con la ropa adecuada que te permita rendir siempre al máximo. Eso en IS.23 lo sabemos muy bien. Por eso, creamos una ropa ciclista para mujer que cumpla con tus expectativas, que te haga sentir cómoda, sin tener que renunciar a la estética para llevar ropa de máxima calidad.
Porque en IS.23 creamos para vosotras.
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